セロトニンの効果とは？！【ビジネスパーソンが運動すべき理由】

と感じていませんか？！
ちなみに定期的に運動はしていますか？
その不調は運動していないことが原因かもしれません。
以下のような方にはぜひ「運動」をおすすめします。

・毎日慌ただしく仕事をしている方
・仕事上多くの方と関わりがある方
・毎日多くのストレスを感じている方
・管理職やマネージャーの方

運動をすると精神が安定します。
その理由が「セロトニン」です。
今回は運動とセロトニンに関して纏めています。

私自身、ここ４年ぐらいは全く運動を行っていませんでした。
その前まではサッカーを週に２回〜３回していました。
その時と運動していないときを比べると体調が全然違いました。
具体的には以下が違いました。

このままではいけないと思いました。
そこで最近からはバスケを週１ではじめました。
そうすると体調が非常によくなりイライラする頻度も減りました。
それぐらい運動は重要だと再認識させられました。

セロトニンの効果

まず運動をするとセロトニンが出ます。
セロトニンとは精神の安定などに関わっている神経伝達物質です。
セロトニンが不足すると心身に不調が出てきます。
代表例が以下です。

逆にセロトニンが増えれば心身ともに好調になります。
心が落ち着いたり、ポジティブになります。
その結果、上記挙げたような不調例が改善されます。
そんなセロトニンは以下のことで増やすことができます。

運動

運動することでセロトニンが増えます。
とくにリズム運動などは良いと言われています。
リズム運動の例）

・ウォーキング
・スクワット
・咀嚼

太陽を浴びる

セロトニンを作るには太陽の光が必要です。
なので１日に２０分ほどは太陽の光を浴びるようにしてください。

運動をすべき理由

なぜビジネスパーソンに運動をススメルか？
精神が安定してポジティブになるからです。
特に日本人は真面目なので心身ともに疲れている人が多いです。
運動をすることで以下のようなメリットがあります。

疲れにくくなる

運動をすることで体力がつきます。
なので忙しくても疲れにくい体質になります。
疲れると風邪などの病気にかかる可能性も高くなります。

血行がよくなる

運動することで筋肉がほぐされます。
それによって血のめぐりがよくなり血行がよくなります。
血行がよくなると頭も冴えてきます。

ポジティブになる

セロトニンが不足するとネガティブになります。
なので運動でセロトニンを増やすことでポジティブになります。
また、ストレスの解消にもつながります。

精神が安定する

ポジティブにも関連します。
ポジティブになることでイライラが減ります。
その結果、精神も安定してきます。

注意点としては「やりすぎ」です。
要はオーバーワークです。
トップアスリートのように運動をすると疲労が貯まります。
なので適度に負荷をかけるぐらいでも十分効果はあります。

運動を習慣化するために

そんな運動ですが三日坊主では意味がありません。
継続することが重要です。
継続するためには習慣化する必要があります。
ではどう習慣化するか？！

多少なり投資することをオススメします。

私の場合、バスケチームに加入しています。
なので毎月部費が発生します。
「部費払っているから行かないと」という感覚になり習慣化します。
それ以外にも以下のようなことをオススメします。

自分自身に厳しく接することができる人は一人でランニングでもOKです。
ですが大抵の人は自分に甘くなるので、毎月お金が発生するものが良いです。

まとめ

今回はセロトニンと運動に関することでした。
運動をすると確実に心身良くなります。
ぜひ、忙しい人ほど時間を作って運動をすべきです。
おさらいですが、習慣化するコツは以下です。

そうすることで元を取らないといけないという気持ちが働きます。
その結果、継続させることができるようになります。
以下のような返金対応サービスが世の中にはあるのでぜひ検討してみてください。

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